Al finalizar el día, siéntate delante
de tu mesa (o hazlo en tu cama, antes de dormir).
Dedica unos momentos a revisar el
día. Recuerda todas las cosas agradables que te ocurrieron con personas y
acontecimientos y también lo que fue desagradable o difícil.
Cierra los ojos y deja que surjan
uno a uno los sucesos. Contempla cada una de las experiencias agradables y
agradece los dones o regalos que han llegado a tu vida hoy.
En silencio, identifica cualquier
sentimiento de gratitud que sientas por cada persona o acontecimiento y tómate
tiempo para abrir el corazón y recibir el regalo de esa experiencia. Dando las
gracias por cada regalo, deja que surja y desaparezca cada imagen hasta que te
sientas completo.
Después, comienza a recordar las
experiencias desagradables del día. Centra la atención en un incidente o
encuentro particularmente doloroso. Trata de poner gratitud en ese recuerdo.
¿Qué observas cuando practicas el agradecimiento por algo doloroso? ¿Qué
emociones te surgen? ¿Te calma o te enfurece? ¿Te resulta fácil o difícil? ¿Qué
enseñanza te aparece en relación a ello? Continúa con una imagen, dando las
gracias repetidamente porque haya formado parte de tu día. Agradece las enseñanzas
que te ha aportado, aquello que te ayudó a observar o conocer de ti mismo. Uno
a uno, ve poniendo gratitud en cada recuerdo doloroso.
Por último, da gracias por tu vida.
Dedica un momento a enumerar explícitamente todos los aspectos de ella.
Ejercítate en citar con gratitud tu respiración, tu cuerpo, las personas que
quieres, los colores del día, tu casa, tu alimento, tu capacidad, tus dones, tu
libertad de elección, tu inteligencia, tu poder. Contempla los regalos que te vengan
a la mente y di una palabra de gratitud por todo lo que tienes y por todo lo
que has llegado a ser.
Observa qué ocurre en tu cuerpo
cuando practicas la gratitud. ¿Qué emociones surgen? Después de practicar esta
Meditación una semana, ¿qué percibes en tu percepción de la vida? Con la
gratitud, abres la puerta a la alegría, a la abundancia, al amor.
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